这个问题是否困扰着你：

投篮射程不够远，

但又不知道如何正确发力。

(相关资料图)

本期视频将帮你找到投篮发力的感觉，

让你能更好地转移身体的力量，从而增加射程。

视频内容非常干货，

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第一，我们从这个动作开始：

把球放在地上后蹲下去拿球，

然后直接出手。

动作尽量做到连贯流畅，

并且通过将球从下向上推，

来感受身体从蜷缩到伸展的过程中发力投篮的感觉。

第二，

我们来做一个轻柔的一次运球投篮。

先向下拍球并屈膝蹲下，

然后在球反弹时顺势跳起投篮。

注意，

如果球停留在低点或者球在你腿部屈膝时开始上升，

力量传递就会中断，

你就会感到投篮很困难。

所以，

这里的关键是确保上下同步：

当球下落时，

你的腿也要一同下降并蓄力；

当球上升时，

你的腿要同时伸展，

并释放力量。

第三：

我们从篮筐底下开始站投，

每次只退后一小步。

在这个过程中，

你要不断调整自己的投篮姿势和发力节奏,

以确保即使站着投也能碰到篮筐,

直到完全超出了自己的射程。

相信到现在，

你已经找到了一些投篮发力的感觉。

最后，我们就来巩固这个感觉：

先将球举过头顶，

然后沉球蓄力再重新举起投篮。

你可以做5次之后，

再从稍低的位置开始重复这个动作：

将球举到眼睛前方，

然后再次沉球蓄力。

当然，

在行程变短之后，

投篮肯定会比上一个动作更困难。

但只要你坚持去练习它，

我相信它一定能帮助你找到更好的投篮发力感觉。

最后总结一下，

今天的训练并不是真正意义上的投篮训练，

但它可以帮你找到投篮的发力感觉。

在真正进行投篮训练之前，

你可以尝试做几次这个练习。

只要坚持下去，

我相信你很快就会感受到不同。

好了，

本期教学到这里就结束了，

如果对你有帮助，

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我是只分享篮球干货的技巧君，